Tasakaal! Kui ma tahan joosta siis ma ei tohi unustada kolme olulist asja - need on siis nüüdsest jooksmise osa. Rullimine. Jooga. Lihasharjutused.
Minu puusavalu? Eile mõtlesin veidi venitada ja välja tuli korralik jooga sessioon. Täna hommikul ei mingit puusavalu enam! Mulle tuli siis meelde kuidas arst ütles, et jooga oli ilmselt parim asi, mis ma tegin oma jooksuvabal ajal (leidsin selle igavusest - jookmisest vabaks jäänud ajast). See juhuslikult leitud "parim ravim" oli mul viimase kahe nädala jooksul täiesti tahaplaanile jäänud. Ja Keha andis kohe teada.
Peab leidma tasakaalu jooksmise, rullimise, jooga ja lihasharjutuste vahel sest ilma viimase kolmeta ei saa ma teha esimest. Seda õppisin ma nende kolme suvekuu jooksul, kui ma ei saanud joosta. Sisekaemus on toimunud - vaatame, kuidas see praktikas toimima hakkab. Minu pakkumine on, et nii kui ma midagi unarusse jätan annab keha sellest kindlasti teada. Proovin mitte jälle selleni jõuda :)
Täna hommikune ring
Aeg - 30 minutit ja 1 sekund
Distants - 3,57 km
Ja väike sügisene pargipilt ka.
Kuigi tööle minekuga oli kiire (magasin täna tund aega kauem) jõudsin ma ikkagi ca 10 minutit venitada. Minu rutiin:
- Säärelihas
- Achilleus - sarnane eelmisele aga trepi peale toetub veel väiksem osa jalast ja põlv on veidi kõverdatud. Achilleusega oli mul probleeme ca 2 aastat tagasi kuni tegin nädal aega jooksupausi. Alates sellest venitan seda kohta alati. Toona olid mul ikka igapäevane kilometraaž ligi 10 km.
- Reie külgmine + Gluteus medius lihas
- Reie siseküljed
- Pusapainutaja lihased + reie eeslihased
Enne jooksu rutiin:
Sirutus, vibu, kummardus, tagurpidi koer, sirutav koer - kõik see vaheldumisi vastavalt vajadusele. Avab selja ja rindkere, lõdvestab kõik jala tagumisel pool olevad lihased ja isegi jalatallad! Suurepärane jooksueelne soojendus.
Kommentaare ei ole :
Postita kommentaar