Hommikujooks #7

Tänane jooks oli mitmes plaanis üks edukamaid pärast vigastust. Ma reaalselt näen paranemist ja arengut!

• jooksu tempo oli kiirem
• jooksu distants kasvab
• kõnnilõike oli 4 ja need olid lühikesed
• jooksu ajal ei andnud puus kordagi tunda

Illustratsiooniks Endomondo graafik, millelt tasub uskuda ainult üldist trendi.

Et täitsa ausaks jääda on iga eelmise punkti juures ka väikesed agad:

Tempo oli kiirem, aga vastupidavus ei ole kindlasti veel tagasi. Distants kasvab, aga hommikujooksu ajal tal erilist arenguruumi niikuinii ei ole just ajaliste piirangute tõttu. Kõnnilõigud tulid täna alles siis, kui ma järsku ära tabasin, et hingamine on pigem selline tempojooksu oma. Mul on vist kõrini sellst kergest sörgist :P. Tegin endaga kokkuleppe, et selle nädala lõpuni ma teen veel kindlasti kõnnilõike, alates järgmisest nädalast proovin kehale uuesti vastupidavust läbi tough-love meetodi õpetada. Muidugi ei hakka ma kohe sprinte ja kops kokku jookse tegema, aga proovin ikka kolm kilomeetrit järjest joosta. Selle julguse annab mulle neljas punkt - puus ei teinud üldse mingit valu tänasel hommikujooksul! Kuigi praegu laua taga istudes nagu mingi pisi-pisi imelik tunne oleks. Vaatame, mis homme toob :) kaks nädalat tagasi ma ikka tundsin seda tunnet oluliselt tugevamana.

Üldiselt oli täna ikka vägamõnus tunne - ilm oli sombune - see tähendab, et oli soojem kui eile! Riided olid piisavad ja tuju oli super. Eile õhtul oli väike masendus peal ja veetsime õhtu pasta bolognese, klaasi veini ja Briti huumoriga diivanil (pärast lihasharjutusi). Sõin vist veidi rohkem, kui vaja ja arvasin hommikul pärast 9 tunnist und (!), et kõht ei ole tühi - kuni selle hetkeni, kui astusin tossud jalas juba uksest välja - siis tuli õõnes tunne sisse.

Enne trenni sai veidi rullitud gluteus maximus ja gluteus medius lihaseid. Reie sirglihas ja külgmine pakslihas said ka oma tiiru. Ma arvan, et see eelnev töötlus tuli kasuks, sest pärast jooksu ei olnud enam TÄIELIK piin rullida neid samu lihaseid.  Reie pikklihas ja külglihas on eriliselt valulikud just rulliga põlvest ülespoole liikudes. Huvitaval kombel on tuharalihased täitsa korras - lihtsalt nõrgalt ebameeldiv tunne. Äkki ma teen midagi valesti?

Oeh mida kõike jooksmise nimel tehakse :)

Hommikujooga pärast jooksu venitas kõik olulised kohad välja. Tavapärasele päikesetervitusele lisasin reie külglihase venituse, mis mõjus ka tuharale ning tuvipoosi variatsiooni, kus ma venitasin tuharalihaseid ja samal ajal lõuga peo peale toetades lugesin oma harjutuste juhendit. Sarnast venitust teen ma vahel ka voodis enne magama minemist vaheldumisi mõlemale jalale ca 10-15 minutit kokku samal ajal, kui ma midagi loen. 

Pilt on pärit siit.

Seega tegin tööle jõudes veidi toitvama pudru - tükeldasin mustika pudru sisse veel ühe banaani lisaks. Ja muidugi tee piimaga:)

Minu enda jaoks on väga huvitav see, et ma olen hakanud magusat putru sööma niimoodi kiirpudru pakkidena. Kui oleks valik, siis ma alati eelistan soolasemat putru (ja peale panen kodujuustu ja vahel ka kirss-tomateid... nämm).

Varsti peaks ikka katsetama seda ise endale kiirpakid kodus kaasa teha soolasema seguga. Nii saaks ka trennijärgse süsivesiku/valgu tasakaalu paremaks.