Hommikujooksja taastumine Tartu jooksumaratonist

Kuidas seekord taastumine läinud on

Kohe pärast jooksu

• Nälg ja uni
• Keha ilmselt veel šokis

Õhtul enne magamaminekut

• Samm kange
• Rullimine ja venitused

Järgmisel hommikul

• Sääre ja reielihaste mudimine

Päev pärast jooksu

• Reied ja puusad on šokist vabaks saanud ja annavad nüüd endast aktiivselt märku.
• Kõnnak on kergelt lombakas
• Sokke jalga tõmmates on tunda, kuidas varbad on mõlemal jalal hellad
• Õnnestus saada massaaži lauale - jess!

Kaks päeva pärast jooks

• Reied ei ole enam mingiks mureks
• Sääred pole seda huvitaval kombel seekord üldse kanged olnud
• Puusa küljed on veidi valusad - kui sealsed lihased soojaks saavad, siis on OK.
• Mõlemal jalal teine varvas (kõige pikem) on ikka veel hell

Kolm päeva pärast jooksu

• Miski ei ole enam otseselt mureks.
• Puusad veel vajavad rullimist ja venitamist
• Varbad õige veidi hellad

Neli päeva pärast jooksu

• Varbad OK, said uue lakikihi ja on palju rõõmsamad nüüd
• Kiirkõnnil õhtul Supilinna poole tõtates läks parema sääre lihas krampi - mis see siis nüüd on?
• Puusa ei osanud kahtlustada kuni õhtuse ladina trennini, kus igasugu puusahööritusi harjutasime
• Õhtul venitasin ja rullisin nii sääri, reisi, puusa ja tuharat korralikult

Viis päeva pärast jooksu

• Hommikul ca 3 km jalutamist
• Tööl on nädala algusest laua kõrval valmis sätitud "venitamiskeskus", mis aitab istuva töö halbu kõrvalnähte ehk istumis-haigust peletada

Mure Tartu Kevadjooksu pärast

Kahjuks ma ei olegi praeguseks enam üldse kindel, kas ma Tartu kevadjooksust osa võtan. Alates eile õhtusest Ladina trennist tundub parem puus (puusapainutaja lihas) imelik… Ma ei oska seda muud moodi seletada kui, et parem külg on pinges. Seda on ennegi olnud. Eile õhtul sai küll igat pidi venitatud. Ehk siiski olen stardis? Üks on aga selge, mingit tempot ma sinna jooksma ei lähe. Ilmselt kulgen jälle seltsis kepikõndijatega, kui peaksin siiski rajale minema.

Ja juba järgmine nädalavahetus on SEB Maijooks Tallinnas!

Mis pani põntsu?

Tartu jooksumaraton kolme sõnaga - mäed, mäed, mäed.Tweet

Need Tartu jooksumaratonil ületatud künkad on mõjutanud mind kahte pidi - ühelt poolt jälle see puusapainutaja nali ning teiselt poolt valusad varbad :) Tuleb uuesti need tuhara- ja stabilisaatorlihaste harjutused ette võtta!

Lubadus iseendale - 30 päeva stabilisaatorlihaste bootcamp algab homme!

Lugemismaterjale vigastustealtitele jooksjatele

Leidsin enda jaoks uue huvitava blogi, kus kogenud füsioterapeut Priit Teniste kirjutab oma tööst ja inimeste füsioloogiast. Jagan seda siin, sest äkki on see ka kellelegi teisele kasulik.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kui käisid Tartu jooksumaratonil - kuidas Sinu taastumine läheb?

Kuidas venitad Sina puusa külgmisi lihaseid? Ma ei suuda ühtegi head poosi välja mõelda, mis just seda õiget kohta venitaks. Üks imelik mugandatud poos mul on…

Kes läheb Tartu kevadjooksule? Mis on eesmärgiks? Mõnus kulgemine / isiklik rekord?