Hommikujooks #31!

Yes - I did indeed

Jah, ma sain jälle joosta! Juhuu!

See on peamine, muus osas on mõtted praegu nii sassis peas, et ei oska lubada, kas see postitus üldse kellelegi  arusaadav saab.

Mis ma siis vahepeal teinud olen... palju venitanud. Kohe väga palju. Vahepeal oli tunne, et liiga palju. Kaks korda massaažis käinud. Kaks korda teipinud. Oma skautidega möllanud (neil oli skaudimaja tšill ehk skaudimajas ööbimine koos filmide ja igasugu näksidega). Laiselnud.

Uued reeglid

Üldiselt tegi see paus ettevaatlikuks jälle tervise suhtes.
Seega siit paar muudatust senisesse trennirutiini:
1. Tõmmata jooksude arv nädalas väiksemaks - 6 asemel 5, ehk kokku neli hommikujooksu nädalas. Üks neist viiest on jooksutrenn - isegi  mina ei suuda kuidagi õhtul kella 7 paiku toimuvat jooksu endale hommikujooksuks mõtestada... nädalavahetusel kell 2 on teine teema :D
2. Crosstrain ehk mitmekesistada ja varieerida erinevaid trenni liike. Lisaks tantsutrennile peaks korra nädalas käima näiteks ujumas.

Aga pühapäevane jooks ehk hommikujooks #31

Plaanis oli osaleda virtuaaljooksul, aga oma suures ettevaatlikkuses otsustasin seekord vahele jätta, et mitte esimese jooksuga peale pausi kohe uuele pausile jääda.

Pühapäeval pärast mõnusalt pikka sissemagamist sai venitatud, rullitud ja jooksma mindud. Isegi S tuli kaasa. Tegelikult olin ma juba laupäeva õhtul suure naeratusega tuttu läinud teades, et homme saab see jama läbi.

Proovisin teha 3,5 kerget kilomeetrit pulsiga 150. Päris pikalt tuli see ka välja, aga lõpuks kui S hakkas minu ümber ringe jooksma sai mul kõrini sellest lonkimisest ja lisasin tempot juurde viimasel lõigul. See polnud mingi jooks, isegi sörk mitte! Pulss kohe 170. Järgmine kord üksinda olen ehk järjepidavam.

Distants: 3,4 km
Aeg:  27.40
Keskmine pulss: 143 (soojenduskõnni pulss on ka siin sees)

Eelmise nädala (väga igav) kokkuvõte

	Trenn	Tulemus	Hinnang (1-5)
Esmaspäev	5. Ibumaxi päev
Teisipäev	6. Ibumaxi päev Ujumine+ jooga	900m 45 minutit venitamist tuharalihastele ja puusapainutajatele	3 (no ei sujunud hästi, peaks rohkem tehnikat harjutama)
Kolmapäev	7. Ibumaxi päev Massaaž, Rull + venitus	Rull 45 minutit + venitamine… ca 15 minutit?	5 (miks ma rullimise vahepeal ära unustasin?
Neljapäev	8. Ibumaxi päev Venitamine	ca 30 minutit vanitamist + rullimine	5+ täna ei valuta miski! Juhuu! Pühapäeval jooksma?
Reede	9. Ibumaxi päev Venitamine	ca 30 minutit venitust	OK
Laupäev	Mõjuainete vaba päev (kontrolliks) Venitamine		OK
Pühapäev	Hommikujooks #31 + tantsutrenn	3,4 km	Meh - 3, aga hea tunne on ikkagi.

Minieesmärgid selleks nädalaks:

 -  õppida ühtlase pulsiga jooksma.
 -  harjuda taas hommikujooksudega

Nädal restoranitoiduga

	Trenn	Tulemus	Hinnang (1-5)
Esmaspäev	#24 + Jooksurenn TÜSKis	3,04+5,05	3 (palav ja lämbe); mõnus, aga väss
Teisipäev	Harjutused+ jooga
Kolmapäev	#25 Jooks	3,37	5 karge ja mõnus
Neljapäev	Harjutused
Reede	#26 Jooks, Harjutused	3,7	5 karge ja mõnus
Laupäev	#27 Jooks	7	3 iseloomu kasvatamine
Pühapäev	#28 Jooks+ tantsutrenn + venitus	3,65	4 S vedas tempot :)
	KOKKU:	25,81

Eesmärgid selleks nädalaks olid:

• Hoida nädala kilometraaži 26-27 km kandis - pigem hoidsin end tagasi, kartes, et tõstan kilometraaži korraga liiga palju
• Proovida hommikujooksu tempot viia 6.30 kanti (vähemalt 1 km hommikujooksust) - NOPE! Veel ei ole aeg selleks (proovisin)! Selle eesmärgi saab kindlasti kevade poolde jätta. Talvel laome põhja.
• Jooga ja lihasharjutused :) - harjutuste koha pealt läks enam-vähem, aga joogat ei saanud kindlasti piisavalt.

Eesmärgid järgmiseks nädalaks:

• Kasvatada nädala kilometraaž 28-29'ni
• Keskenduda joogale ja venitamisele (puusa rehabiliteerimise eesmärgil)
• Avastada uusi jooksuradasid ;)

Takeout ja eating out

See nädal oli huvitav ja erandlik - üle poolte õhtutest me ei teinud kodus süüa. Neljapäeval sai proovida Pierre menüüd (nende salativinegrett on super!). Reedel oli S'i firmapidu ja mina maiustasin kodus sushiga. Laupäeval lõpetasime õhtu Veini ja Vine panniniga. Pühapäeva hommikujooksu lõpus põikasime läbi Wernerist ja õhtul pärast tantsutrenni tellisime HotPotist hiinakat. Ise ka ei usu, mis nädal see selline on olnud :)

Nädala kokkuvõte, eesmärgid ja hommikujooks #24

	Trenn	Tulemus	Hinnang (1-5)
Esmaspäev	Jooksurenn TÜSKis	5,3 km + harjutused	5
Teisipäev	Puhkepäev
Kolmapäev	#20	3,95 km	4
Neljapäev	#21	2,52 km+ 3 setti harjutusi	3 - kerge torkiv valu puusas
Reede	#22	3,98 km	5
Laupäev		3 setti lihasharjutusi
Pühapäev	#23, tantsutrenn, jooga	6,04	5
	KOKKU:	21,8 km

Eesmärgid eelmiseks nädalaks olid:

• Kolmel õhtul 3 setti lihasharjutusi - tehtud :)
• Minna esimest korda elus jooksutrenni - tehtud :)
• Jõuda vaatamata busy'le töönädalale 5 korda jooksma - 5 korda küll, aga ainult 4 hommikujooksu :(
• Teha 1-2 õhtul joogat - jõudsin selleni alles pühapäeva õhtul, seega ainult 1 kord
• Tantsutrenn (ja teha seal pilt) - käisin, tegin, pilt ei tulnud väga tantsuline, proovin järgmine kord uuesti :)

Eesmärgid selleks nädalaks:

• Hoida järgmised 4 nädalat kilometraaži 26-27 km kandis
• Proovida hommikujooksu tempot viia 6.30 kanti (vähemalt 1 km hommikujooksust)
• Jooga ja lihasharjutused :)

Hommikujooks #24

Ma tean, et kui päike hakkab veel hiljem ennast näitama, siis ma pean lõpuks ikkagi ka oma hommikujookse pimedas tegema, praegu aga tundub, et niiii palju parem on äratust edasi lükata. Täna hommikul olid asjad eilsest veel niisked. Ma tõesti ei oska seletada oma loogikat, mis moodi need oleksid pidanud ära kuvama, kui need põrandal hunnikus olid lihtsalt. 

Temperatuuri päring lubas sooja ilma ja seega panin õhemad sügisesed jooksupüksid jalga (need olid kuivad). Aga miskipärast pakkisin ma ülemise otsa täiesti ebaadekvaatselt sisse. Esimese ringi möödudes oli nii palav, et tahtsin juba lõpetada. Siiski otsustasin äärmiselt stiilse jakk-ümber-piha variandi kasuks ja tegin ka teise ringi otsa. 

Aeg 23 minutit 48 sekundit

Distants 3,04 km

Koju jõudes otsustasin, et KÕIK (ka just pesust tulnud) minu jooksuriided haisevad ja panin nad kiire režiimiga pessu. Seda, et 30 minutiline pesutsükkel tunni aja pärast lõpetab ma ei osanud arvata. Ootasin kannatamatult kannatlikult ja proovisin niikaua muid kasulikke asju teha näiteks nõusid ära panna ja koristada jne.

Küsimus: Kuidas trenniriideid nii pesta, et need ei läheks KOHE haisema, kui need ihuga kokku puutuvad? Ma kinnitan, et asi on neid riietes, mitte minus :)

Selle aja peale läks kõht juba nii tühjaks (banaanid olid kodus otsa saanud), et mul läks meelest, et täna on tööl koogiklubi päev. Ostsin endale tee pealt Kohvipausi delist šokolaadiküpsise kaasa. Kuna tööle jõudes oli meil aga laual suurepärane ja hiiglaslik tükk meekooki, ootab küpsis, mis ei ole ka väikeste killast, pärastlõunast aega. Või homset.

Nädala kokkuvõte 6-12. oktoober

	Trenn	Tulemus	Hinnang (1-5)
Esmaspäev	Lihasharjutused	x
Teisipäev	#15, lihasharjutused + jooga	3,38 km	4 - mõnus
Kolmapäev	#16	3,57 km	3 - puusavalu ei ole, aga sääred krambis
Neljapäev	#17	3,59 km	2 - jalalihased valusad ja väsinud
Reede	Puhkepäev koos lihasharjutustega
Laupäev	# 18	11,67 km	5!
Pühapäev	# 19 + kiirem lõik + tants+ jooga	2,92 + 1,4 km	5
	KOKKU:	26,52 km	Tundub väga vastuoluline nädal olevat :)

Eesmärgid selleks nädalaks olid:

• Teha kolmel õhtul lihasharjutusi - tuli kokku :)
• Teha ühel õhtul joogat - tehtud :)
• Tõsta kilometraaži nädalalõpu jooksude arvelt 25 km nädalas (NV siis 7+7) - mitte täitsa plaanikohaselt - aga tehtud!

Järgmise nädala eesmärgid:

• Kolmel õhtul 3 sett lihasharjutusi
• Minna esimest korda elus jooksutrenni
• Jõuda vaatamata busy'le töönädalale 5 korda jooksma
• Teha 1-2 õhtul joogat
• Tantsutrenn (ja teha seal pilt)