Hommikujooks #19, aiatööd ja tantsutund

Kui tossupaelu sidusin sain kõne oma ajutiselt karkudel käivalt emalt - roose oleks vaja jälle lõigata. No ok, Tartumaa ilusaima aia puhul võib neid roose seitse korda lõikamas käia praegu.

Plaanis oli jooks sinna, rooside lõikamine ja jooks tagasi. Tegelikkuses aga läks roosidega kauem ja kõht läks jube tühjaks. Seega tagasi ei olnud enam tahtmist joosta.

Küll aga ei piirdunud päevane spordikogus ainult selle jooksuga. Lisaks oli vaja veel teha sularaha jooks Raekoja platsi pangaautomaadi juurde (väike kiirem lõigutrenn :)) ja õhtul jõudsime siiski ka tantsutrenni! Juhuu!

Ma olen ballroom dancing-uga tegelenud hobi korras umbes sama kaua kui jooksmisega. Mõlemad minu jaoks olulised alad said mulle tuttavaks siis, kui ma olin vahetusõpilane Saksamaal... juba 10 aastat tagasi! Vau - polegi selles nii mõelnud veel. Ma jään vanaks...

Minule nii väga meeldib tantsida pulmades ja pidulikemal üritustel - õigesti ja ilusasti, mitte niisama saali nurgas õõtsuda. Paar šokipulmapidu läks vaja, et S'i veenda, et nüüd läheme me tantsukursustele. Ja selle plaaniga tulid kaasa ka kõik S'i vennanaised ja isegi S'i ema. Niisiis tantsib ühel kursusel peaaegu terve klann :) Üks vendadest oma vastse naisega oskavad juba hoopis kõrgemal tasemel tantsida, nii et viies vend on puudu.

Oh ma armastan tantsimist! Järgmine kord proovin pildi ka klõpsata ;)

Nii et pühapäev koosnes neljast trennist: jooks nr 1, jooks nr 2, tantsutrenn ja jooga. Juba eile õhtul oli tunda, et sääri on vaja rullida. Seega tegin veel terve jalgadele pühendatud jooga pooltunni. Seda oli väga vaja.

Friday Favorites ehk reedesed lemmikud

Reede on hea päev nädal kokku võtta - ikka positiivse külje pealt. 

Kui muidu on tavaliselt tegu jooksujuttudega, siis siin on teist moodi juttu.
Leiud, kogemused ja kõik muu, mis sel nädalal silmad särama on pannud :)

1. Sügis :) Selle nädala jooksud on olnud imeilusad...

...isegi kui nad ei ole olnud imehead. Järgmiselt nädalalt ootan punaseid sügistoone :) Püüdsin sel nädalal päris mitu langevat puulehte, et talvel terve kui purikas olla.

2. Teipimine. Teipimine oli uus ja tore kogemus. Minu üks elu motodest on "Ütle uutele kogemustele JAH!" Seega Kineso-teipimine langes sellesse kategooriasse. Seda, kas ma seda veel kordan, ma veel natuke mõtlen.

Allikas

3. Pere ja suguvõsaga jõulukingiplaanide tegemine. Ma tean - praegu on ju OKTOOBER veel?! Las ma seletan: kui ma tahaks meie kingitegemist veidi reformida, siis ma pean seda tegema praegu, sest meie vanem generatsioon hakkab ilma naljata juba praegu muidu kinke kokku otsima. Teine põhjus on... et ma ise olen juba veidi jõuluteemade lainel - isegi jõulukaunistuste toorikud said ju maal vanaisa abiga juba valmis tehtud. Eks  need plaanid ma ka avalikustan kunagi, mida ma reformide käigus sisse tahan viia meie familias :)

4. Maniküür :)

5. Uus pildiraam kodus sai lõpuks pildid sisse. ma olen selle ostuga väga rahul. Kvaliteet on hinna suhtes väga hea. Kohaletoomine oli suts kallis, aga kohaletoomine oli ukseni! Pildiraami sisse mahub 14 fotot - ainult see oli veidi tüütu, et pidin iga pildi nurgad kääridega ümaraks lõikama. Meie panime raami ristisesse asendisse, aga miks mitte seda ka püsisesse asendisse sättida? Tegelikult on mul kahju, et ma neid kaks tükki ei tellinud - üks püsti teine risti... näeks äge välja!

     


6. Tšilliga kuum šokolaadijook. Mõnusate smuutide aeg on ümber - nüüd on kakao ja kuuma šokolaadi hooaeg alanud. Varsti tuleb tšai :) See kuum šokolaad on minu üks suur lemmik. See annab kuumale šokolaadisele piimajoogile veel ühe kuuma müksu juurde - tšilli. Super! Saada on seda Kaubamaja toidumaailmas, aga kiirustage - ainult mõned potsikud olid järgi pärast Osturallit.

Üks lemmik on veel selles nädalas, aga ootame veidi, eksole? Järgmise nädala lemmikutes on sellest parem rääkida.

#18 hommikujooks - Vorbuse

Eelmisel öösel toimus minu magamistoas sääsejaht. Kust see sääsk nüüd välja ilmus?! Alles kell 4.45 sain selle r***a kätte. Senikaua oli nii, et nii kui mina magama jäin tuli tema mulle nina alla pinisema, äratas mind üles, mina proovisin talle pimedas otsa teha, aga ei õnnestunud. Pärast edukat tapatööd oli uni isegi väga hea.

Hommikul tegin joogat, venitasin, sõin banaani ja mõtlesin, et kui teha pikemat otsa siis kuhu küll minna võiks?

Raja valisin Vorbusele. Tallinna maanteed pidi välja, enne raudteed ära keerata ja siis läbi Vorbuse tagasi. Maantee ääres ei ole just väga tore joosta, aga see pisike Vorbuse tee oli küll super! Vaikne, rahulik, keset põldusid. Vorbusel käisin esimest korda, tuli välja et seal on suur-suur piimafarm. Tee oli seal ligane ja ma kõndisin läbi terve farmi territooriumi ca 1 km. Pilti ei olnud seal suurt millestki teha - lehmad on ju kõik laudas ja sinna ma oma nina ei pistnud. 

Kokku oli esimene pikem ring pärast viimast vigastuse eelset jooksu - 11,7 km! Peaaegu 12 kilomeetrit. Ok, ma ei jooksnud kogu aeg, aga siiski...

Täitsa 5+ jooks minu arvates :)

Seda vorbuse otsa saab nädalavahetuseti kindlasti veel teha, aga ainult valges. Kogu see ring oli tänavavalgustuse vaba.

Hommikujooks #17 ja teipimine

Heia!

Mul on tore töökoht. Meil on kaks korda kuus võimalik käia siinsamas massööri juures. Meie uus massöör  teeb ka kineso teipimist. Eile lasin siis pärast mudimist endale alaseljale teibiribad peale kleepida. Õhtul kodus askeldades tõesti see koht enam ära ei väsinud ja valu tegema ei hakanud. Mul on nimelt väga nõgus selg seega alaselja valud pole võõras teema. Siiani tundub, et töötab, eks näeb, mida ma nädala aja pärast ütlen. Lisaks kahele piki selga liikuvale teibile pani ta ka ühe alla risti - see tuli kohe eile õhtul ära. Üldse ei püsinud peal.

Aga massaaž annab tunda veel praegugi - ja mitte heas mõttes. kui mul muidu ligased ei ole üldse valusad jooksust olnud siis praegu.... päris kehv on olla! Eile õhtul juba hakkasid osad lihasgrupid - peamiselt alakehas tunda andma ja valu tegema. Täna hommikul juba enne voodist tõustes ma teadsin, et kehv lugu on. Proovisin rullimist. Käisin jooksmas ja ei lähe paremaks. Üldse ei lähe paremaks. Mul on hea meel, et homme on puhkepäev, äkki saavad ligased sellest šokist üle.

Ja mis ma siis neile tegin? Lasin massööril mudida - ja ta isegi ei tee tugevalt, põhimõtteliselt lihtsalt silitab ja massaaži ajal ei olnud üldse midagi eriti tunda.

Pärast veidi internetis surfamist loen ma selle kogemuse lihasmassi kasvamise valude hulka - vist. Ma lihtsalt tahan loota, et see lihasvalu praegu tähendab seda, et ma saan tugevamaks :) Minu peamine allikas on siin.

Täna hommikune jooks ei olnud just tore. Aga tulemused on sellised:
Aeg: 32.31 minutit
Distants - 3,59 km

#16 ja tasakaal

Täna hommikul joostes sain ma esimese ahhaa-momendi seoses praeguse vigastusest paranemisega.

Tasakaal! Kui ma tahan joosta siis ma ei tohi unustada kolme olulist asja - need on siis nüüdsest jooksmise osa. Rullimine. Jooga. Lihasharjutused.

Minu puusavalu? Eile mõtlesin veidi venitada ja välja tuli korralik jooga sessioon. Täna hommikul ei mingit puusavalu enam! Mulle tuli siis meelde kuidas arst ütles, et jooga oli ilmselt parim asi, mis ma tegin oma jooksuvabal ajal (leidsin selle igavusest - jookmisest vabaks jäänud ajast). See juhuslikult leitud "parim ravim" oli mul viimase kahe nädala jooksul täiesti tahaplaanile jäänud. Ja Keha andis kohe teada.

Peab leidma tasakaalu jooksmise, rullimise, jooga ja lihasharjutuste vahel sest ilma viimase kolmeta ei saa ma teha esimest. Seda õppisin ma nende kolme suvekuu jooksul, kui ma ei saanud joosta. Sisekaemus on toimunud - vaatame, kuidas see praktikas toimima hakkab. Minu pakkumine on, et nii kui ma midagi unarusse jätan annab keha sellest kindlasti teada. Proovin mitte jälle selleni jõuda :)

Täna hommikune ring

Aeg - 30 minutit ja 1 sekund

Distants - 3,57 km

Ja väike sügisene pargipilt ka.

Kuigi tööle minekuga oli kiire (magasin täna tund aega kauem) jõudsin ma ikkagi ca 10 minutit venitada. Minu rutiin:

• Säärelihas 
• Achilleus - sarnane eelmisele aga trepi peale toetub veel väiksem osa jalast ja põlv on veidi kõverdatud. Achilleusega oli mul probleeme ca 2 aastat tagasi kuni tegin nädal aega jooksupausi. Alates sellest venitan seda kohta alati. Toona olid mul ikka igapäevane kilometraaž ligi 10 km.
• Reie külgmine + Gluteus medius lihas
• Reie siseküljed
• Pusapainutaja lihased + reie eeslihased

Enne jooksu  rutiin:

Sirutus, vibu, kummardus, tagurpidi koer, sirutav koer - kõik see vaheldumisi vastavalt vajadusele. Avab selja ja rindkere, lõdvestab kõik jala tagumisel pool olevad lihased ja isegi jalatallad! Suurepärane jooksueelne soojendus.

Hommikujooks #15

Esmaspäev oli puhkepäev. Ma arvan, et see võib ka traditsiooniks saada. Õhtul tegin veel lihasharjutusi 2 setti, venitasin ja läksin tuttu.

Hommikul oli ärgates väljas nii hämar - kas tõesti juba ärkamise aeg? Vahetasin kaks õhtut tagasi välja ka teki - suvetekk läks voodi alla ja talvetekk tuli oma ülesandeid täitma - nüüd on kohe eriliselt soe teki all hommikul. Seega on veel keerulisem ärgata.

Jooksu tunne oli mõnus - selline ühtlane kulgemine - ei olnud suurt põhjust kõnnipausideks. Selle üle on hea meel.

Puus andis veidi-veidi tunda alguses. See on väike murekoht. Tuleb selles osas veel tähelepanelikum olla.

Sügis on ka täiel määral kätte jõudnud. Park on täitsa kollane - ilus on :)

Sügisene park
Värske maniküür ja soodne leid - Salomoni jooksujakk
Kohustuslik selfie
Vaade kell 8.06 unisele päikesele


Kiired venitamised, veidi joogat, dušš, banaan, soengu sättimine kuiv-šampooniga ja tööle kaerahelbe putru sööma:)

Aeg: 29.05 minutit
Distants: 3,38 km

Nädala kokkuvõte septembri lõpp - oktoobri algus

	Trenn	Tulemus	Hinnang (1-5)
Esmaspäev	Puhkepäev	x
Teisipäev	Hommikujooks #10	3,83 km	4 - Kadriorg
Kolmapäev	Hommikujooks #11	3,39 km	5 - Kadriorg
Neljapäev	Hommikujooks #12 + harjutused 3 setti (kolmas keerulisem)	3,16 km	5
Reede	Puhkepäev
Laupäev	Hommikujooks #13 + õhtul harjutused 2 setti	6,39 km	3 - sääred krambis
Pühapäev	Hommikujooks #14	5,98 km	4 - kerge puusavalu lõpus
	KOKKU:	22,76 km	Tahaks kilometraaži tõsta :) Järgmine nädal äkki 25 km?

Eesmärgid järgmiseks nädalaks:

• Teha kolmel õhtul lihasharjutusi
• Teha ühel õhtul joogat
• Tõsta kilometraaži nädalalõpu jooksude arvelt 25 km nädalas (NV siis 7+7)

Pikemad eesmärgid:

• Jõuda hommikujooksu tempoga nii kaugele, et saaks joosta 5 km poole tunniga (peaks olema realistlik)
• Jõuda NV jooksudega topelt numbritesse.