Hommikujooks #17 ja teipimine

Heia!

Mul on tore töökoht. Meil on kaks korda kuus võimalik käia siinsamas massööri juures. Meie uus massöör  teeb ka kineso teipimist. Eile lasin siis pärast mudimist endale alaseljale teibiribad peale kleepida. Õhtul kodus askeldades tõesti see koht enam ära ei väsinud ja valu tegema ei hakanud. Mul on nimelt väga nõgus selg seega alaselja valud pole võõras teema. Siiani tundub, et töötab, eks näeb, mida ma nädala aja pärast ütlen. Lisaks kahele piki selga liikuvale teibile pani ta ka ühe alla risti - see tuli kohe eile õhtul ära. Üldse ei püsinud peal.

Aga massaaž annab tunda veel praegugi - ja mitte heas mõttes. kui mul muidu ligased ei ole üldse valusad jooksust olnud siis praegu.... päris kehv on olla! Eile õhtul juba hakkasid osad lihasgrupid - peamiselt alakehas tunda andma ja valu tegema. Täna hommikul juba enne voodist tõustes ma teadsin, et kehv lugu on. Proovisin rullimist. Käisin jooksmas ja ei lähe paremaks. Üldse ei lähe paremaks. Mul on hea meel, et homme on puhkepäev, äkki saavad ligased sellest šokist üle.

Ja mis ma siis neile tegin? Lasin massööril mudida - ja ta isegi ei tee tugevalt, põhimõtteliselt lihtsalt silitab ja massaaži ajal ei olnud üldse midagi eriti tunda.

Pärast veidi internetis surfamist loen ma selle kogemuse lihasmassi kasvamise valude hulka - vist. Ma lihtsalt tahan loota, et see lihasvalu praegu tähendab seda, et ma saan tugevamaks :) Minu peamine allikas on siin.

Täna hommikune jooks ei olnud just tore. Aga tulemused on sellised:
Aeg: 32.31 minutit
Distants - 3,59 km

#16 ja tasakaal

Täna hommikul joostes sain ma esimese ahhaa-momendi seoses praeguse vigastusest paranemisega.

Tasakaal! Kui ma tahan joosta siis ma ei tohi unustada kolme olulist asja - need on siis nüüdsest jooksmise osa. Rullimine. Jooga. Lihasharjutused.

Minu puusavalu? Eile mõtlesin veidi venitada ja välja tuli korralik jooga sessioon. Täna hommikul ei mingit puusavalu enam! Mulle tuli siis meelde kuidas arst ütles, et jooga oli ilmselt parim asi, mis ma tegin oma jooksuvabal ajal (leidsin selle igavusest - jookmisest vabaks jäänud ajast). See juhuslikult leitud "parim ravim" oli mul viimase kahe nädala jooksul täiesti tahaplaanile jäänud. Ja Keha andis kohe teada.

Peab leidma tasakaalu jooksmise, rullimise, jooga ja lihasharjutuste vahel sest ilma viimase kolmeta ei saa ma teha esimest. Seda õppisin ma nende kolme suvekuu jooksul, kui ma ei saanud joosta. Sisekaemus on toimunud - vaatame, kuidas see praktikas toimima hakkab. Minu pakkumine on, et nii kui ma midagi unarusse jätan annab keha sellest kindlasti teada. Proovin mitte jälle selleni jõuda :)

Täna hommikune ring

Aeg - 30 minutit ja 1 sekund

Distants - 3,57 km

Ja väike sügisene pargipilt ka.

Kuigi tööle minekuga oli kiire (magasin täna tund aega kauem) jõudsin ma ikkagi ca 10 minutit venitada. Minu rutiin:

• Säärelihas 
• Achilleus - sarnane eelmisele aga trepi peale toetub veel väiksem osa jalast ja põlv on veidi kõverdatud. Achilleusega oli mul probleeme ca 2 aastat tagasi kuni tegin nädal aega jooksupausi. Alates sellest venitan seda kohta alati. Toona olid mul ikka igapäevane kilometraaž ligi 10 km.
• Reie külgmine + Gluteus medius lihas
• Reie siseküljed
• Pusapainutaja lihased + reie eeslihased

Enne jooksu  rutiin:

Sirutus, vibu, kummardus, tagurpidi koer, sirutav koer - kõik see vaheldumisi vastavalt vajadusele. Avab selja ja rindkere, lõdvestab kõik jala tagumisel pool olevad lihased ja isegi jalatallad! Suurepärane jooksueelne soojendus.

Hommikujooks #15

Esmaspäev oli puhkepäev. Ma arvan, et see võib ka traditsiooniks saada. Õhtul tegin veel lihasharjutusi 2 setti, venitasin ja läksin tuttu.

Hommikul oli ärgates väljas nii hämar - kas tõesti juba ärkamise aeg? Vahetasin kaks õhtut tagasi välja ka teki - suvetekk läks voodi alla ja talvetekk tuli oma ülesandeid täitma - nüüd on kohe eriliselt soe teki all hommikul. Seega on veel keerulisem ärgata.

Jooksu tunne oli mõnus - selline ühtlane kulgemine - ei olnud suurt põhjust kõnnipausideks. Selle üle on hea meel.

Puus andis veidi-veidi tunda alguses. See on väike murekoht. Tuleb selles osas veel tähelepanelikum olla.

Sügis on ka täiel määral kätte jõudnud. Park on täitsa kollane - ilus on :)

Sügisene park
Värske maniküür ja soodne leid - Salomoni jooksujakk
Kohustuslik selfie
Vaade kell 8.06 unisele päikesele


Kiired venitamised, veidi joogat, dušš, banaan, soengu sättimine kuiv-šampooniga ja tööle kaerahelbe putru sööma:)

Aeg: 29.05 minutit
Distants: 3,38 km

Nädala kokkuvõte septembri lõpp - oktoobri algus

	Trenn	Tulemus	Hinnang (1-5)
Esmaspäev	Puhkepäev	x
Teisipäev	Hommikujooks #10	3,83 km	4 - Kadriorg
Kolmapäev	Hommikujooks #11	3,39 km	5 - Kadriorg
Neljapäev	Hommikujooks #12 + harjutused 3 setti (kolmas keerulisem)	3,16 km	5
Reede	Puhkepäev
Laupäev	Hommikujooks #13 + õhtul harjutused 2 setti	6,39 km	3 - sääred krambis
Pühapäev	Hommikujooks #14	5,98 km	4 - kerge puusavalu lõpus
	KOKKU:	22,76 km	Tahaks kilometraaži tõsta :) Järgmine nädal äkki 25 km?

Eesmärgid järgmiseks nädalaks:

• Teha kolmel õhtul lihasharjutusi
• Teha ühel õhtul joogat
• Tõsta kilometraaži nädalalõpu jooksude arvelt 25 km nädalas (NV siis 7+7)

Pikemad eesmärgid:

• Jõuda hommikujooksu tempoga nii kaugele, et saaks joosta 5 km poole tunniga (peaks olema realistlik)
• Jõuda NV jooksudega topelt numbritesse.

Hommikujooksud #13 ja #14 - nädalavahetus

Laupäeva hommik

Eelmisel õhtul toimus pidu - S'i firmapidu. Sai käidud Püssirohu keldris Nirvana tribuudile kaasa õõtsumas. Puudu ei olnud ka õlled, rummikokteilid ja ohtralt õllesnäkke - mida kaloririkkam, seda maitsvam. Nagu sellest veel ei piisaks jõudsime veel ka Veinis ja Vines pudeli mõnusat Toscana 2007 aastakäigu veini mekkida. Koju tuttu kell 3. Kusjuures ma enne välja minemist täitsa tõsiselt rääkisin S'ile, et ma tahaks ca 12 koju tagasi jõuda, sest ma tahan hommikul jooksma minna. Nii see siis läks :)

Hommikul kusjuures pani ennast ka üllatama, et ärkamine ei olnud raske ja enne jooksu tegin veel joogat ja veidi lihaste lahti rullimist. Aga see hea tunne ei jäänud püsima. Kuna ma arvestasin et laupäeva puhul saab pikema ringi teha võtsin suuna dendropargi poole. Linna vallutanud Tartu linnamaratoni korraldus oli ka sellel teekonnal näha - ma jooksin uhkes üksilduses (ei tea kas massist ees või taga) sama teed pidi pargini. Iga ristmiku peal neoonvestides noored Supilinna liiklust suunamas.

Alguses ei olnud head minekut. Mõtlesin, et OK, eilne õhtu annab tunda, mis siis ikka. Dendroparki jõudes ma vist enamus aega kõndisin, sest säärelihased tõmbasid kohutavalt krampi. Hakkasin juba end sajatama, et nii see lähem, kui kiirustada treeningute restardiga. Aga kui jõudsin mäest üles Tähtvere parki kadusid kõik hädad esimese paarisaja meetriga! viimased 3 km olid suurepärased ja lõpus tegin veel väikese tempotõstmisegi.

Go figure - millal ma õpin, et mulle tegelikult ei meeldi pehme ja jala all vetruv rada? Kas mul kevadest Tartu maratoni Elva rada enam meeles ei olnud?  
Kokkuvõttes kahtlase väärtusega jooks.

Koju jõudes avastasin, et aega on vähe-vähe ja kiiresti-kiiresti sai hüpatud dušši alla. Edukas katsetus kuivšampooniga ja kõik-kohvisse stiilis pakkimine ning juba jooksimegi autosse, et sõita Pärnu poole vanaisa 80 aasta juubelile. Seega kõik venitused ja sellega kaasnev jäi vahele.

Aeg - 55 minutit
Distants - 6,39 km

Pühapäeva hommik

Eelmisel õhtul tegin teleka ees veel oma harjutusi ja blokeerisin selle käigus mõnda aega treppi. Tuttu sai ca kell pool 1. Kuna kodus teleka vaatamist väga ei ole, siis nii põnev oli vaadata Downtown Abbey't ja Midsommeri mõrvasid :)

Hommikul tuli aga enne jooksu sotsiaalne olla ja seega sõin juba täisvarustuses tund aega hommikusööki koos perega. Jooksu alguses loksus  kõhus ikka päris korralikult. Tunne oli terve jooksu ajal hea. Tee peal imetlesin sügisest loodust ja vastavalt kusagilt kuuldud vanade eestlaste õpetusele püüdsin kinni langeva lehe, et tuleval talvel olla terve kui purikas.

Viimastel sammudel enne koduust tundsin aga puusas kerget valu. Otsustasin esmaspäeva vabaks võtta - eks näeb, mis saab. Puhkus tuleb ehk puusale kasuks ja niikuinii on tark pärast pikemaid distantse kehale puhkust anda.

Peab tunnistama, et venitused jäid suures osas ära. Halb - ma tean. Kohe, kui hoovi jõudsin haaras vanaisa mu tee pealt kaasa, et ma temaga koos lõpetaksin minu tellitud puuseibide viimistluse. Nendest tulevad jõuluehted. Ehk jõuab pilt ka siia blogisse :)

Aeg 46 minutit 49 sekundit
Distants 5,98 km

Hommikujooks #12

Eile õhtul koju jõudes olid meil külalised - mängisime erinevaid lauamänge ja õhtu lõppes alles pärast keskööd. Võib ette kujutada, et ärkamine oli väga keeruline.

Enne jooksu tegin veel kiiresti liigesed soojaks, veidi venitust ja rullimist profülaktiliselt (minu jaoks töötab see väga hästi). Banaan ja uksest välja alles kell 8.09. Tavaliselt olen ma selleks ajaks juba tagasi ja eeldatavasti ka dušši alla jõudnud.

Aeg: 21.48 minutit

Kilomeetrid: 3,16 km

Seekord panin Endomondo käime alles parki jõudes ja jooksu alguses - soojendus ja maharahunemise kõnd seega ajas ega kiiruses ei kajastu.

Kõnnipause oli üks pisike (pärast teist kilomeetrit) - seeeest aga lõpusirgel panin tempot juurde :)

Oma tavapärase piimatee ja pudruni ei olegi täna veel jõudnud, sest kell 10.30 tööle jõudes sai juba tääkaaslase sünnipäeva tähistama hakata küllusliku koogivaliku ja viinamarja mahlaga. 

Hommikujooksud #10 ja #11 - Kadrioru tiirud

Heihopsti!

Kui jooksutossud juba kohvrisse pakitud said ja jooksuvarustus minu pagasi mahust ligi poole hõivas, siis on veel üks lisamotivatsioon ikkagi hommikul jooksma jõuda. Ja mul on väga hea meel, et jõudsin. See andis natuke vaheldust tavalistele jooksumarsruutidele. Ma arvan et 100 jooksu lõpuks tean ma une pealt iga Tähtvere pargi puud ja juurikat.

Hommikujooks #10

Mõtete tuulutamise jooks enne tööpäeva, mis hõlmas partnerite külaskäiku, pikka koolituspäeva ja õhtut partneritega Tallinna linna peal - mida kõike koordineerisin mina. Kuna eelmisel õhtul olin tööl kella kaheksani ja vanaisa korterisse jõudsin kell üheksa. Olles enne kohvrit vedanud Stockmanni kulinaaria riiulite ees edasi-tagasi ei olnud ma õhtul jooksurada välja uurinud. Rääkisin lihtsalt pool tundi kodustega juttu, jahtisin tekke ja patju ning kobisin tuttu.

Seega ärgata oli hea!

Riided selga, tossud jalga, peedimahl linnupetteks sisse ja minek. Kadrioru rajad mõõtsin risti-rästi läbi ja ainukesed peatused olid pildi tegemiseks ja tossupaelte uuesti sidumiseks :) Mõnus! Polnud mingit tahtmist kõnnipause teha. Soojenduseks tegin pargini kiiremat sorti kõnni ikkagi.


Aeg: 29,03 minutit
Kilomeetreid: 3,83 km



Tagasiteel nägin sellist toredat möödapanekut - you had one job!

Pärast pikk kuum dušš, pakipuder ja tähtsaks päevaks olidki mõtted ja energia kogutud.


Hommikujooks #11

Oeh - eilne päev ja õhtu tundusid nii pikad ja sisukad, et kella 10 paiku öömajja jõudes oli energiat vaid kiireks kõneks kodustele ja siis kohe tuttu ka. Magama jäädes hakkasin ma järsku mingeid kriginaid ja liikumisi kuulma ja järsu tundus uni väga kaugel. Korraks käisin isegi kontrollimas kas uks on ikka lukus. Vist lihtsalt vana puumaja hääled. (Loodetavasti)

Ning kuna unetunnid said täis ei olnud mingit probleemi 6.45 tõusta ja jooksma minna. Ootasin Endomondo käivitamisega kuni pargi servani - nii saan siia ka oma tiirust pildi panna. Kõige mõnusam oli läbi joosta Jaapani aiast. Eilsele kogemusele tuginedes tegin täna kohe teadlikult suurema tiiru ja ühel hetkel avastasin end hoopis majade vahelt. Aga korraga tuli selle paigaga meelde kolm minu jaoks väga olulist eluhetke

* MAM skautide suurlaagri korraldus 2012 talvel
* Value Based Leadership kursuse mentorprogramm 2014 varakevadel ja minu mentor Õrne
* Maijooks

Aeg: 25.40 minutit
Kilomeetrid: 3,39 km (+ ca 500m, mis mul veel ukseni jooksmiseks kulus)

Ja mõned märksõnad ka jooksu kohta: 0 kõnnipausi, veidi kinnine nina, imeilus hallane Kadrioru pargi maastik, enne avastamata pargi nurgad. Mõnus, kerge energia buust terveks päevaks. Veidi külm oli tegelikult ka. Dušši alla minnes olid kintsud ja tagumik ikka päris külmad.

Nende mõtetega oli jällegi mõnus päeva alustada.

Tööpäev oli väsitav aga nagu ikka minu Tallinna päevade puhul - väga produktiivne. Mulle üldiselt meeldivad Tallinna päevad väga, aga praegu on küll väga meeldiv tunne istuda rongis, kirjutada blogi ja nautida imeilusat päikeseloojangut teadmisega, et poole tunni pärast olen tagasi kodus. Rimist traditsiooni kohaselt kaasa haaratud sushikarp oli samuti mõnus ja pani punkti kolme päevasele Tallinna tripile.

Homme jälle Tartu tiirud :)
Homsest jälle ka lihasharjutused.